Готовимся к пляжному сезону

26 Березня 2012

В ожидании скорого пляжного сезона большинство женщин начинает придерживаться своего индивидуального плана подготовки. Обычно подобный план включает в себя срочное похудение, интенсивный уход за волосами и кожей, а также обновление летнего гардероба.

Приступать к осуществлению указанных мероприятий следует не за неделю, и даже не месяц до наступления жарких солнечных дней. Предусмотрительность и рациональный подход в данном случае позволяют не только охватить весь перечень запланированных действий, но и с максимальной точностью достичь поставленных целей. А такой сложный этап, как похудение, желательно вообще начинать в начале года, чтобы позже не метаться в паническом ужасе, тестируя одну за другой экстренные, жесткие диеты, одновременно истязая себя в спортзале. И даже если вернуть коже утраченную упругость после резкого похудения можно, осуществив несколько визитов в хороший салон красоты, то восстановить пошатнувшееся здоровье и испорченное пищеварение без медицинской помощи вряд ли удастся.

Снижение веса должно происходить мягко и постепенно. Это, утверждают известные диетологи, является гарантом того, что сброшенные килограммы не вернутся к своему обладателю спустя некоторое время. Для того чтобы процесс похудения был более результативным, специалисты рекомендуют сочетать два несложных правила - придерживаясь грамотного рациона и увеличив объем физической активности.

В повседневном меню должны преобладать овощи и продукты, богатые клетчаткой, низкокалорийная кисломолочная продукция и фрукты. Потребность организма в белке можно восполнить за счет введения в рацион постного мяса и рыбы нежирных сортов. Увеличить же расход потребляемых калорий позволит фитнес, легкая утренняя гимнастика или продолжительные прогулки перед сном. Физическая активность, считают медики, не только поспособствует интенсивному сжиганию жировых клеток: одновременно она поможет улучшить обмен веществ, нормализует сон, благоприятно отразится на нервной системе. Если занятия спортом будут присутствовать в программе подготовки к пляжному сезону – можно практически не сомневаться в том, что фигура к назначенному сроку приобретет утраченное изящество и стройность.

Интенсивный уход за волосами и ноготками – еще один немаловажный пункт в плане подготовки к жарким солнечным дням. Следует обогатить свой рацион овощами и фруктами еще и потому, что с учетом низкой своей калорийности эти продукты представляют естественный источник необходимых организму витаминов. Нелишними будут и специальные ухаживающие процедуры: так, выполняя маникюр, не следует забывать о витаминно-масляных ванночках для ноготков и рук, которые позволят укрепить ногтевые пластины и смягчить нежную кожу кистей.

Отдельным пунктом в программе подготовки к пляжу является борьба с целлюлитом. Увы, от этой напасти не застрахованы даже обладательницы стройных фигурок. И чем раньше ненавистному целлюлиту будет объявлен бой – тем заметнее будут результаты. Из наиболее известных эффективных мер борьбы с «апельсиновой коркой» специалисты рекомендуют разнообразные обертывания, которые можно проводить и в домашних условиях. Гораздо быстрее кожа обретет гладкость и бархатистость, если к этим процедурам добавить еще и регулярный массаж, который усилит кровообращение в тканях и ускорит процесс исчезновения жировых отложений.

Переклад українською мовою 

Редакція Буднет

Приступати до здійснення зазначених заходів слід не за тиждень, і навіть не місяць до настання жарких сонячних днів. Передбачливість і раціональний підхід у даному випадку дозволяють не тільки охопити весь перелік запланованих дій, але і з максимальною точністю досягти поставлених цілей. А такий складний етап, як схуднення, бажано взагалі починати на початку року, щоб пізніше не кидатися в панічному жаху, тестуючи одну за одною екстрені, жорсткі дієти, одночасно катуючи себе в спортзалі. І навіть якщо повернути шкірі втрачену пружність після різкого схуднення можна, здійснивши кілька візитів в хороший салон краси, то відновити похитнулося здоров'я і зіпсоване травлення без медичної допомоги навряд чи вдасться.

Зниження ваги має відбуватися м'яко і поступово. Це, стверджують відомі дієтологи, є гарантом того, що скинуті кілограми не повернуться до свого володарю через деякий час. Для того щоб процес схуднення був більш результативним, фахівці рекомендують поєднувати два нескладних правила - дотримуючись грамотного раціону і збільшивши обсяг фізичної активності.

У повсякденному меню повинні переважати овочі та продукти, багаті клітковиною, низькокалорійна кисломолочна продукція і фрукти. Потреба організму в білку можна заповнити за рахунок введення в раціон пісного м'яса і риби нежирних сортів. Збільшити ж витрата споживаних калорій дозволить фітнес, легка ранкова гімнастика або тривалі прогулянки перед сном. Фізична активність, вважають медики, не тільки посприяє інтенсивному спалюванню жирових клітин: одночасно вона допоможе поліпшити обмін речовин, нормалізує сон, сприятливо позначиться на нервовій системі. Якщо заняття спортом будуть присутні в програмі підготовки до пляжного сезону - можна практично не сумніватися в тому, що фігура до призначеного терміну придбає втрачене витонченість і стрункість.

Інтенсивний догляд за волоссям і нігтиками - ще один важливий пункт у плані підготовки до жарким сонячним дням. Слід збагатити свій раціон овочами та фруктами ще й тому, що з урахуванням низької своєї калорійності ці продукти являють природне джерело необхідних організму вітамінів. Незайвими будуть і спеціальні доглядають процедури: так, виконуючи манікюр, не слід забувати про вітамінно-масляних ванночках для нагідок і рук, які дозволять зміцнити нігтьові пластини і пом'якшити ніжну шкіру кистей.

Окремим пунктом в програмі підготовки до пляжу є боротьба з целюлітом. На жаль, від цієї напасті не застраховані навіть власниці струнких фігурок. І чим раніше ненависному целюліту буде оголошено війну - тим помітнішими будуть результати. З найбільш відомих ефективних заходів боротьби з «апельсиновою кіркою» фахівці рекомендують різноманітні обгортання, які можна проводити і в домашніх умовах. Набагато швидше шкіра набуде гладкість і бархатистість, якщо до цих процедур додати ще й регулярний масаж, який посилить кровообіг в тканинах і прискорить процес зникнення жирових відкладень.